Zur 1. Periode: Allgemeiner Aufbau des Trainings und Entwicklung der Grundlagenausdauer
Phase 1: Gleichmäßigkeitsstufe, Entwicklung des Tempogefühls, Entwicklung des Belastungsempfindens.
Phase 2: Geschwindigkeitsstufe, Festigung des Tempogefühls und des Belastungsempfindens.
Phase 3: Kontrollstufe, „Laufkontrolle aus dem Bauch“.