Die Zeitangaben für die nachstehend aufgeführten Elemente stellen grundsätzliche Angaben dar, die je nach Schwerpunktsetzung und bei Bedarf verändert werden.
➢ Aufwärmung - 10 – 15 Minuten
➢ Lauf ABC/Laufschule, Koordinations- und Technikschulung – 15 – 20 Minuten
➢ Allgemeines und läuferspezifisches Muskeltraining unter Nutzung des Thera-Band®-Übungsbandes, 15 – 45 Minuten
➢ Schwerpunkt: Laufspezifische Themen, 15 – 70 Minuten
➢ Entspannung – REKOM-Prozesse, 5 – 20 Minuten
➢ Abwärmen, Dehnen, Ausklang, Feedback, 5 – 20 Minuten